朋友们,最近后台总有人问我：“准备去川西了，到底哪里海拔高？我会不会高反？”问的人多了，我觉得是时候掏心窝子，用我几次进川西，从活蹦乱跳到抱着氧气瓶“苟延残喘”的血泪经验，给你们整理这份不那么“官方”，但绝对实用的川西海拔生存指南了。
先泼盆冷水,川西的美，是带着“高度”的，你向往的雪山海子、辽阔草原，基本都建立在3000米往上走的基础上，别光看照片热血沸腾，先摸摸自己心肺的“底子”。
第一档：热身区（2500-3500米）—— “感觉还行，就是有点飘”
代表地点： 康定城（约2560米）、泸定桥（约1320米，但一般不作停留）、丹巴甲居藏寨（约2000-2500米）。
初到川西,很多人会选择在康定落脚，这里海拔友好，但你可能会在爬坡或快步走时，第一次感受到什么叫“心快要跳出来”，别慌，这是身体在适应，丹巴的藏寨分布在河谷山坡，活动量不小，但整体海拔适中，算是给身体一个温和的“下马威”，在这个阶段，记住八字真言：慢下来，多喝水，别嘚瑟。 晚上睡觉如果觉得有点闷、头痛，属于正常适应过程，不必立刻吸氧，让身体自己调整。
第二档：挑战区（3500-4000米）—— “笑容逐渐消失，脑袋像戴了紧箍”
代表地点： 新都桥（约3460米）、塔公草原（约3730米）、理塘县城（世界高城，约4014米）、稻城亚丁景区入口香格里拉镇（约2900米，但景区内直线飙升）。
从这里开始,才是真正的考验，新都桥被誉为“摄影天堂”，但你端着相机找角度时，可能喘得比拍出来的风景还“动人”，塔公草原辽阔壮美，但走几步可能就想坐下，望着雅拉雪山发呆，不知是醉于美景，还是缺氧。
重点来了——理塘，4014米，这不是闹着玩的，我亲眼见过在理塘城门打卡的壮汉，拍照时生龙活虎，十分钟后脸色煞白靠着墙根吸氧，除非你确定自己天赋异禀，否则不建议把理塘作为第一晚的高海拔住宿点，把它当成一个途经的“极限挑战点”，短暂停留，感受一下“世界高城”的威力就好。
稻城亚丁是个“陷阱”，镇子海拔低，让人放松警惕，但一旦进入景区，从洛绒牛场（约4150米）开始徒步前往牛奶海（约4600米）、五色海（约4700米），那短短几公里，是身体与意志的残酷较量。风大、路陡、海拔急剧上升，很多人在这里败下阵来，我的建议是：量力而行，风景再好，也没有小命重要。
第三档：极限区（4000米以上）—— “敬畏自然，人菜别硬刚”
代表地点： 色达佛学院（约4000米）、亚丁三神山核心区（4600-4700米）、贡嘎雪山观景台（如子梅垭口约4550米）、四姑娘山双桥沟红杉林（约3840米，但长坪沟、海子沟徒步线路可轻松超过4000米）。
到达这个高度,每上升一百米，身体的感受都可能天差地别，色达佛学院，那片震撼的红色海洋，需要你爬坡上去，在4000米的地方爬坡，想想都刺激，贡嘎雪山的各个观景台，风像刀子一样，寒冷会加剧高反，任何剧烈动作都是对身体的“挑衅”。
一些血泪换来的“保命”干货：
- 循序渐进是王道： 尽量安排行程海拔由低到高，给身体至少1-2天的适应期，别学我当年傻乎乎直接飞康定，当晚就头疼欲裂。
- 心态比药重要： 紧张和焦虑会放大高反症状，放宽心，大多数人的不适是轻微的，但也必须警惕！如果出现剧烈头痛、呕吐、呼吸困难、意识模糊，别犹豫，立刻下撤到低海拔地区并就医，这是急性高山病的信号。
- 关于氧气： 我的原则是“可以不用，但不能没有”，买上几瓶便携氧气，心理也是安慰，但别稍微不舒服就猛吸，会产生依赖，延缓自身适应，晚上睡不好时，适当吸几口帮助睡眠是可以的。
- 吃喝拉撒睡： 多喝温水，小口慢饮，饮食清淡，七分饱，多吃碳水。绝对忌酒！晚上睡觉，可以试试把枕头垫高，初到高原，洗澡洗头要谨慎，水温别太高，时间别太长，以防感冒和消耗过多氧气。
- 敬畏与尊重： 高反不是懦弱，是身体对陌生环境的正常反应，尊重高原，尊重自己的身体极限，看到美景，兴奋可以，但请控制住狂奔和尖叫的冲动。
这份海拔数据是死的,人的感受是活的，有人在新都桥活蹦乱跳，有人在理塘如履平地；也有人康定都没出就打道回府，川西的风景不会跑，这次不行，下次准备好再来。
带上这份指南,更重要的是带上一颗清醒、谨慎而又充满期待的心，高原的魅力，就在于那份抵达不易的壮丽，和与身体对话后更懂得的珍惜，祝你在川西，看得尽兴，玩得安全，归来时，带走的只有美景和回忆，不是一肚子的氧气罐。
（对了，据说提前一周吃红景天可能有点心理安慰作用，但关键还是看体质和适应过程，别把它当神药。）
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